DIET SEHAT ALA SAYA JANGAN TAKUT KELAPARAN😆💪

Saya bisa turun berat badan bertahap tapi pasti dalam waktu 3 bulan yaitu 12 kg. Hal yang pertama kali harus dilakukan dari semuanya adalah KOMITMEN, ketika anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan terutama guna program kesuburan, maka niat untuk diet pun akan berhasil dan ketika malas muncul, coba fikirkan apa yang menjadi target anda untuk diet😉. Tidak perlu bolak balik menimbang berat badan karena diet sehat adalah diet tanpa konsumsi obat-obatan atau apapun herbal penurun berat badan jadi turunnya berat badan tidak akan langsung instan.

Bagaimana caranya?

Jadwal saya:

1.   Pagi hari:

·      Minum pagi banyak.

·      Olahraga setiap hari (toleransi minimal 3x seminggu):

Ø Lari santai bisa di indoor atau outdoor selama minimal 30 menit dan kalau kuat hingga 1 jam.

Ø Sit up minimal 300x (ini bisa bertahap kalau baru mulai olahraga, hingga sebelum hamil saya bisa hingga 500x),

Ø Push up,

Ø Plank 3-5 (berhenti tiap 1 menit).

·  Sarapan: mix juice (2 jenis buah) ditambah dengan 3 sendok makan oatmeal/granola, tanpa gula atau bisa dengan sedikit madu, ditabur dengan chia seeds 1 sdt.

·    Bila sedang program kehamilan: konsumsi susu peptisol/ensure.

·  Bila lapar diantara jam makan, makanlah buah atau jagung atau ubi ungu. Bila makan buah potong taburkan chia seeds 1 sdt.

2.  Siang hari:

·      Makan nasi merah/nasi jagung secukupnya (saya lebih sering makan nasi jagung), perbanyak sayur dan ikan atau lauk yang mengandung protein tinggi.

·      Bila lapar diantara jam makan, makanlah buah.

·      Bila ingin mencoba makan kue berkalori tinggi silahkan tetapi secukupnya alias 1 slice.

3.  Sore hari:

·      Jam 17.00 (terakhir konsumsi karbohidrat): bila lapar terakhir makan nasi merah/jagung sedikit (sekitar 3 sendok makan), perbanyak sayur, ikan atau lauk yang mengandung protein tinggi. Seiring waktu lemak perut akan kencang, dan lama kelamaan tiap makan saya tanpa nasi, hanya sayur dan ikan saja.

4.  Malam hari:

·    Setelah jam 17.00: bila lapar konsumsi buah dengan taburan chia seeds atau konsumsi ikan dan sayur lagi tanpa nasi.

·    Bila sedang program kehamilan: konsumsi susu peptisol/ensure.

Tips:

ü Minyak goreng ganti dengan minyak jagung/kedelai.

ü Nasi putih ganti dengan nasi merah/nasi jagung/nasi hitam.

ü Hindari konsumsi gula, bisa diganti dengan madu organic.

ü Stop kopi, teh, coklat, soda, rokok.

ü Istirahat secukupnya.

ü Minum air putih minimal 3 liter.

ü Makan sesuai waktunya.

Ø  Bosan gak sih dengan makanan diet sesuai jadwal? 

ü jawabannya: tidak sama sekali karena apa yang disiapkan setiap hari berbeda

Ø Boleh gak sih kalau sesekali/tiba-tiba ingin makan sate padang atau ramen atau lainnya diluar jadwal? 

ü jawabannya: boleh, silahkan tetapi secukupnya dan ingat bahwa esok harinya untuk exercise.

"Lama atau tidaknya keberhasilan tergantung dengan apa yang kamu makan, dan balik lagi ke komitmen awal 😁"

GUD LUCK.. SEMOGA BERHASIL💪